最有效的训练动作，通常就是最难做、需要花一辈子去精通的动作！

例如双杆臂屈伸，表面上看，它的设备比卧推更简易，但由于你的体重在空间里移动(考验全身协调)，所以动作模式将更难掌握。

双杆臂屈伸的基本原则是“低头腿向前---练胸” / “抬头腿向后---练三头肌”，虽然标准的练胸体态我们普及过不少次，但真正掌握的人依然罕见。

今天我们就尝试深挖练胸双杆的各种细节，你可以通过审视这些细节来判断自己是否做到位、或目前是否有能力做到位。

视频讲解版：