虽然泡沫轴很好用，但还是有不少需要注意的地方。任何装备都要结合自己的情况适度使用，一不小心使用过度就会变成伤害自己的武器。

注意事项

—每个部位滚压30-90秒，每滚压30秒可稍作休息，或换另一个部位，之后再换回来

—来回滚压速度不宜过快，应缓慢来回滚压

—可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果

—左右两侧都要进行滚压，否则两侧肌肉容易不平衡

—不要直接滚压骨头，会很痛

—滚压过程中保持正常呼吸，不要憋气

总之，肌肉产生受压感或者轻微疼痛感就可以了，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身重量都压在泡沫轴上。虽然使用泡沫轴的过程中会有酸痛感，但肌肉放松后真的很舒服、很轻松。

泡沫轴的使用原理其实就是通过泡沫轴将自身的体重施加在特定的肌肉群上，为其深层组织进行有效的按摩，能有效放松紧绷的肌肉及筋膜。

泡沫轴对筋膜的放松按摩效果真的非常不错，甚至比拉伸的效果还要好。特别在速度训练或长距离跑后使用泡沫轴，硬邦邦的双腿马上会放松很多。而且泡沫轴可以自行操作不必麻烦别人，价格又美丽，因此，泡沫轴一直都是健身界和跑圈的"宠儿"。

当然，也有不少朋友希望通过泡沫轴来瘦小腿，那么泡沫轴真的能瘦小腿吗？

小编只能回答你，运动后使用泡沫轴能够帮助缓解腿部肌肉紧张，减少腿部肌肉之间的粘连，有效放松肌肉能使腿部肌肉线条更修长、更匀称。至于能不能瘦小腿，那就见仁见智了。

最后，小编带大家一起学习一下泡沫轴最常用的几个放松动作吧。

上背部放松

臀部放松

大腿前侧放松