新手如何科学练腿？练腿的黄金动作离不开深蹲，但是练腿也不止深蹲一个动作，我们需要加入不同的动作进行全方位的雕刻，撕裂肌肉纤维，才能获得更强壮的下肢。

下面分享一组腿部训练动作，保持3天训练一次即可，一周锻炼2次足以，训练后需要给肌肉足够的时间修复。

如果没有去健身房锻炼，可以购买哑铃在家训练，也能达到一定的锻炼效果哦！

练腿动作1、哑铃深蹲

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作2、哑铃直腿硬拉

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作3、哑铃向后箭步蹲

坚持10-12次，重复4组。

练腿动作4、坐姿举腿

坚持10-12次，重复4组。