手脚传枕

动作要点：

侧躺，抬起上面的腿，画三角形。向前，向上，向后，再向前连线。腿部柔韧性比较弱的朋友可以从画小三角形开始，不需要过度地追求抬高腿，我们只想锻炼腿部的肌肉，柔韧性可以做另外的训练。换另一边，重复30秒。

脚画三角

腿画三角

动作要点：

先做平板支撑，再向上推起臀部，腿和背部保持挺直，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，回来后不要塌腰，绷紧腹部。

金字塔卷腹

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。