脚踏车卷腹
第六个动作：侧内抬腿（60秒）动作要点：
回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。
侧内抬腿
侧内抬腿
第七个动作：小狗尿尿（60秒）动作要点：
左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。
小狗尿尿
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 18:05:35作者：YD166手机阅读>>
脚踏车卷腹
第六个动作：侧内抬腿（60秒）动作要点：
回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。
侧内抬腿
侧内抬腿
第七个动作：小狗尿尿（60秒）动作要点：
左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。
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