跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋、拖鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。

当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了,跳时，呼吸要自然有节奏。

三、跳绳正确姿势

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

四、跳绳要适量：

在跳绳运动中也有很多地方是要注意的，每次的运动时间是不宜过长的。而且每周至少要跳4-6次。

这样合理的分配是能有利于长高的，时间一般控制在30分钟左右，太少起不到健身的效果,过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。所以，适当的就是最好的！

最好进行中等强度的跳跃，以跳绳为例，1分钟跳100下即可，能跳到120更好，高强度、长时间的训练，则可能破坏生长板，反而长不高。

建议，每天的30分钟跳绳可分成10组，每组跳1分半，组间休息1分半钟，且不要急跳急停，要停时可慢跳、或改为步行。

幼儿园的小朋友每天跳绳500~800，一年级800~1000个，再大点的孩子1500~2000个，不用一口气跳完，跳跳停停30分钟的运动量就可以。

五、跳绳的时候要注意什么呢！

1、开始跳绳的时候要做好热身运动，免得在跳绳过程中伤到腿，反而得不偿失。

在开始跳绳之前，要活动活动肩膀、手臂、手腕、脚踝，现在夏天还好，冬天更要注意，毕竟天气冷，手脚比较僵硬！

2、太胖的男生，就不建议你们做这个了，因为跳起下降的过程中，因为体重太大，对于腿部的压力也是很大的！

3、跳绳后最好不要马上坐下或者蹲下，要再走一走，让身体缓冲一下。

4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

5、真的要进行跳绳长高运动的时候，也要搭配自己的营养，不要吃含糖量高、高脂肪的食物，要多吃蛋白质和氨基酸、胶原蛋白含量高的食物，还有水果蔬菜也要多吃！

6、跳绳想长高的话，最好选择青春发育期，这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。青春发育期之后，再怎么眺，一般是不会长高的，特别是骨骺已闭合的成年人。

除了减肥，让腿变苗条，长高就别奢望了。

6、跳绳可以帮助长高，它可以促进骨骼的生长，长不高的或者是正在长身体的孩子，可以选择的不止跳绳这项运动，还要加强其他运动来结合，如游泳，打篮球多种方式，平时饮食，睡眠，驱除一切不利长高的因素，还有减少生病，用药次数，让孩子有个好的肠胃，吸收营养，这样才能让孩子长的更高。

生长发育专家建议：从幼儿园开始老师就开始培养孩子们跳绳的习惯，这是因为跳绳能够促进生长发育，让孩子们在跳跃运动中长高。所以，一定要给孩子准备好一根跳绳哦！

当然，孩子慢慢长大，还能有更多的运动项目，比如打篮球、游泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！

今天，你陪孩子跳绳了吗？留言说说你有什么好的长高运动的小秘诀和大家一起分享吧。