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女人练倒立的好处(女人倒立一个月脸部变化对比图)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-28 04:23:57作者:YD166手机阅读>>

练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,好处不要太多。它不仅能够帮助人消除紧张情绪,提高免疫力,还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。

女人练倒立的好处,女人倒立一个月脸部变化对比图(1)

此外,倒立还可以促进血液循环,让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,所以,它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻,倒立的练习一定要多练。

但对于初学者来说,倒立体式很难,所以,语雨今天给大家推荐一套瑜伽序列,循序渐进练习以使身体和心灵准备好以进入倒立。

1,婴儿式

女人练倒立的好处,女人倒立一个月脸部变化对比图(2)

将大脚趾靠拢,膝盖稍微分开,肋骨可以放在大腿上。

拉直并伸展手臂,抬起肩膀,肘部,甚至手腕,使其离开地面。

可用瑜伽砖或毯子支撑前额。保持均匀呼吸,留在这里放松。

2,下犬式

在“婴儿式”中,将手掌放平,向下压入手的所有指关节,并以手掌的中心稍稍向上拉。从外部旋转上臂,斜方肌将肩甲骨拉离耳朵。

女人练倒立的好处,女人倒立一个月脸部变化对比图(3)

踮起脚趾并抬起膝盖以拉直双腿。延伸您的手臂和腿部,使脚后跟朝地面倾斜。

抬起足弓时,将脚的四个角(大脚趾球,内脚跟,小脚趾球和外脚跟)压实地面。

主动向后按大腿骨,将臀部提离腰部。将肩甲骨的尖端向胸部按压,同时前肋骨向腰部。

向后拉肚脐向脊柱。延长脖子,让头部下沉。拉长脊柱。

将视线放在稳定的空间上并保持均匀呼吸。留在这里至少5次呼吸。

3,板式

女人练倒立的好处,女人倒立一个月脸部变化对比图(4)

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