您可以在剧烈运动后休息一下游泳，也可以简单地包括一些游泳来改变您的日常生活。游泳还有一个额外的好处，那就是锻炼你的上半身肌肉，而这些肌肉在跑步者身上通常是不发达的。

5. 脚踏

在高压健身车上踩踏板比跑上坡更能锻炼腿部肌肉，而且不会对关节造成影响。当您踩在健身车上时，逐渐增加张力，直到您几乎无法移动车轮。站起来并尽可能快地进行蹬踏间隔。休息并降低间隔之间的张力。

6. 改变地形

作为跑步者，我们经常习惯于日常习惯和例行公事，很少冒险去探索不同的训练环境。常常以方便为借口，做自己舒服的事。改变你的跑步表面，打破单调，不仅对你的头脑有好处，对你的身体也有好处，对提高你的表现至关重要

7. 增强式

诸如跳绳和跳绳训练之类的增强式训练可以通过减少双脚停留在地面上的时间来帮助改善您的跑步技巧。最初为奥林匹克运动员开发的增强式训练已成为所有年龄段人群（包括儿童和青少年）的流行锻炼程序。

8. 间歇训练