① 身体状况不适合：不是所有人都适合进行生酮饮食，尤其如果你的肝或肾功能欠佳、有糖尿病或痛风、正在*，都绝不应该轻易自行尝试生酮饮食！
② 操之过急：就算评估过身体可应付，应要控制节奏，让身体慢慢习惯饮食的变化才不会为身体造成太大负担。开始是如此，停止止时亦同样！
③ 忽略补充水分：在生酮饮食当中身体会大量排水，进行时要谨记摄取足够水分，以避免出现脱水现象。

▋生酮饮食可以吃什么

生酮饮食追求「高脂」，在摄取脂肪时应尽量选择来源天然、较健康的油脂，像是橄榄油、椰子油、牛油或是坚果类的油等等，尽可能减少吸收坏胆固醇的机会。而在「低醣」方面，除了一般碳水化合物高的米饭、面条、面饱类，也要小心部分根菜和水果都含有淀粉，一样会转化成碳水化合物，少吃为妙！

水果类

可吃：酪梨（菠萝）、柠檬、椰子肉
※ 可吃但需注意份量：金桔、柚子、芭乐（番石榴）、蓝莓、草莓
不可吃：香蕉、哈密瓜、葡萄、梨子、奇异果、苹果、桃子

以上可吃的水果含醣量较低，像是酪梨每 100克 内只含不到 1克 的醣类，加上富含不饱和脂肪酸，对人体好处多多。另外，柠檬每 100克 内只的含醣量也是非常低，当喝白开水觉得淡而无味时，可以适量滴进柠檬以增进食欲，并减低摄取脂肪时的油腻感。相反其他水果如香蕉等等，碳水化合物和糖分较高不宜多吃。因为光是吃一小份，醣类摄取量已达标了！

► 嗜甜者最适合：Coconut 无糖椰奶焦糖

品牌：Cocomels
名称：无糖椰奶焦糖
原名：Coconut milk caramels sugar free
对本来嗜甜的朋友来说，「戒糖」相信是最难实行的一部分。不过其实大家并不需要过份忍耐，想偶尔来点甜就来吃这款「有机椰奶焦糖」吧！它主要加入了有机椰奶和阿洛酮糖来制造，虽然没有加入蔗糖，但吃起来有温和甜味，美味得你绝不会发现它是无糖产品。由于阿洛酮糖是无卡路里的甜味剂，即使是减肥中的人士和实行严格生酮饮食的朋友都方便摄取呢！

► 一秒享受美味健康早餐：蓝莓坚果燕麦片

品牌：LOW KARB
名称：蓝莓坚果燕麦片（蓝莓玉桂味）
原名：Keto nut granola blueberry cinnamon
繁忙的早上怕没有时间兼顾生酮饮食会一秒破功？将这包「蓝莓坚果燕麦片」放在家里、公司或宿舍，就能保证你吃得轻松、美味又健康！产品的每食用份量仅仅包含约 3克 的净碳水化合物，即便是添加杏仁奶一起食用，仍然不用怕碳水化合物摄取量会超过标准。产品内丰富的谷物、坚果和果干让整体口感超丰富美味，不只是在早餐时可以吃，平常抓一把来当零食也没有问题！

蔬菜类

可吃：
【绿叶蔬菜】如菠菜、高丽菜（椰菜）、羽衣甘蓝、生菜
【瓜类】如小黄瓜（青瓜）、栉瓜（节瓜）、苦瓜
【椒类】如青椒、甜椒
【其他】如花椰菜（西兰花）、芦笋、蕃茄、茄子、菇菌、海藻
不可吃：
【根茎类】莲藕、地瓜（蕃薯）、红萝卜、马铃薯（薯仔）、芋头

低碳高纤维的蔬菜类，绝对是实行生酮饮食的朋友的好伙伴！基本上只要避开含高淀粉的根茎类植物，所有绿叶蔬菜和不带甜味的瓜类都是可以吃的。根茎类蔬菜就是指长在土里的蔬菜，地瓜、芋头、马铃薯甚至是洋葱，虽然美味，但在生酮饮食中则是尽量可不吃就不吃。另外，市面上很多酱油酱汁都添加了糖，如果需要调味的话，可尝试多使用香草或胡椒来代替，不但能增添香气，也能避免吃进过多糖份！

► 酥脆可口，三种口味都超香：白玉苦瓜脆片

品牌：K's Good
名称：风味白玉酥（原味／芥末／椒盐）
原名：风味白玉酥（原味／芥末／椒盐）
喜欢香脆小零食的朋友，以前应该会常常吃炸薯片薯条，不过当然在生酮饮食中，就不能吃那么多马铃薯了！这款以低温真空干燥方法制成的「白玉苦瓜脆片」，还原油炸食物香酥口感的同时，还保留了嘉义特产白玉苦瓜回甘的原味，好吃得让人一吃就停不下来。怕苦瓜味的朋友，除原味外还可以挑选椒盐或芥末口味哦！

► 加进沙拉美味加倍：有机烤海苔零食