品牌：SeaSnax
名称：有机烤海苔零食
原名：SeaSnax
这款「有机烤海苔零食」共有原味、烧烤和橄榄油等六种口味，每天换款绝不怕会吃腻。虽然直接吃也非常香酥美味，不过如果加进沙拉里一起吃的话，更能大大增添沙拉的风味，让就算是不爱吃蔬菜的朋友也能一口接一口吃完！另外值得一提的是产品中除「有机海苔」这主要食材以外，只有添加高等级初榨橄榄油和少量的海盐调味，没有对身体不友好的材料，吃起来就更放心！

坚果、种子、豆类与谷物

可吃：杏仁、核桃、夏威夷果、腰果、长山核桃（碧根果）、花生、南瓜子、黑巧克力
※ 可吃但需注意份量：豆浆、燕麦片
不可吃：大豆、绿豆、蚕豆、鹰嘴豆、红豆、小扁豆、大米、小麦、玉米

无论你是否生酮饮食者，「坚果」和「种子」都是非常健康的食物。像是杏仁、核桃、夏威夷果仁、花生和南瓜子都富含健康油脂和蛋白质，能为人体补充能量。不过在食用的时候，记得要注意它们有没有添加过多的调味料。另外，生酮饮食人士还可以吃以可可豆作为原材料的「巧克力」，但要注意一定要是「黑巧克力」而不是加入大量糖的「牛奶巧克力」或「白巧克力」，而可可含量有 70％ 至 80%的话就更好了！最后，豆类和谷物类制品这些在一般减肥饮食法中常出现的健康食材，其实都含有大量的醣，进行生酮饮食法的话，就建议尽量少吃了。

► 零罪恶感美味依然：生酮曲奇

品牌：SUPER FAT
名称：生酮曲奇
原名：KETO SNICKERDOODLE COOKIE BITES
美味的曲奇虽然大人小朋友都爱，但却是充满谷物成分、糖和淀粉邪恶食物。作为生酮饮食者，却想要吃曲奇吗？这款「生酮曲奇」可以让你零罪恶感尽情享受！它经过验证认可无麸质也不添加谷物，松脆口感全靠扁桃粉、椰子粉、草饲牛油和草饲胶原来还原。当然它没有添加糖，甜味成份也相当天然，减肥和生酮饮食人士也可以放心食用！

► 口感细滑香醇：无糖海盐黑巧克力棒

品牌：ChocZero
名称：无糖海盐黑巧克力棒
原名：Keto Bark
「巧克力」常常为肥胖背黑锅，其实只要选对巧克力来吃，不但不会发胖，更对身体有很多好处！这款「海盐黑巧克力棒」不添加乳制品、大豆和糖醇，仅以罗汉果来增加淡淡甜味，因此每一食用份量中心只有 3克 的净碳水化合物，是低碳零食首选。由于使用了 100% 优质石磨可可豆来制造，所以吃起来口感特别滑顺。如此美味的零食，不是生酮饮食者也想抢着吃！

► 早餐小食都能吃：果干麦片

品牌：Livlo
名称：Granolo 果干麦片
原名：GRANOLO keto granola
这款 100% 生酮友好的「Granolo 果干麦片」，最大的好处是每份都是营养值的「完全体」，方便计算，2克 的净碳水化合物、3克 纤维加上 5克 的蛋白质，吃起来既有饱足感又健康。由于加了满满的南瓜子、葵花子、椰子片和山核桃，所以口感也非常的棒。生酮饮食者或是全素及严格素食者们，很适合拿它当小食或是加到优酪乳中当成早午餐享用哦！

海鲜、肉类

可吃：
【海鲜类】虾、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、蛤蛎、花枝等等
【肉类】牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、山羊肉、鸭肉、鹅肉等等
建议少吃：牛奶、牡蛎

一般的减肥法大多注重多菜少肉，然而在生酮饮食当中，「肉类」是一大关键。由于生酮饮食者每天油脂的摄取量最好要达 70%，因此大家可以尽量多选择半肥瘦的肉，或是脂肪含量较高的鱼类来进食。像是猪五花肉、鲑鱼或鲔鱼肚之类，都可以放开来吃。另外，瘦肉或是很多海鲜都充满蛋白质，能补充每天蛋白质摄取量 20% 的需要，也建议可以积极多吃一点。而来自动物的副产品如牛奶、奶油、希腊优格、起司和鸡蛋等等，大多富含蛋白质和优质脂肪，因此可以多吃。不过在食用奶制品前，建议先留意其碳水化合物的含量。

► 香脆轻盈新口感：非油炸 100%三文鱼皮