1.建立科学规律的喂奶习惯

宝宝在出生前3个月的时候，需要频繁地喂夜奶，此时夜间哄睡是无法避免的。

等宝宝到4月龄的时候，我们就可以适当慢慢拉开喂奶时间，再逐渐让宝宝戒掉夜奶，建立科学规律的喂奶习惯，为自主入睡到天亮打好基础。

戒夜奶时，我们要尽量让宝宝在睡前吃饱，不仅能帮娃更快更容易入睡，而且可以大大减少宝宝半夜饿醒的概率，提升睡眠质量。

2.营造好的睡眠环境

宝宝睡眠本就比较轻，睡眠氛围是影响宝宝睡觉的重要因素之一，我们也要多注意。

比如把灯光调暗，确保周围没有噪声，调节房间内的温湿度等等，同时最好为宝宝准备一套柔软舒适的床上用品，让宝宝躺在床上更舒服。

对宝宝而言，最佳睡眠温度为24-25℃，适宜的室内湿度为50%-60%，夏季时我们可以适当打开空调，每隔2-3个小时开窗通风20-30分钟，为宝宝睡觉营造舒适的室内环境。

3.养成固定的睡眠仪式

习惯的力量是强大的，当我们为宝宝养成固定的睡眠仪式时，每次完成一系列的行为后，宝宝会自动调整自身进入睡眠状态，更容易自主入睡。

因此，我们可以先为宝宝洗漱，然后开始喂奶、拉上窗帘、调节灯光，调整房间环境到适宜睡觉的状态，在入睡前的30-60分钟内，陪宝宝在房间里完成一些比较安静的活动，比如听轻音乐、或者给宝宝讲故事、唱摇篮曲等等，让宝宝将这些固定的仪式，与睡眠联系到一起。

结语：

宝宝和成年人的睡眠习惯有很大区别，睡眠状态会更轻，在两个睡眠周期中间，会更容易被惊醒。

我们要想帮宝宝建立良好的睡眠习惯，早日“一觉到天亮”，一定要找到正确的方法，才能减少夜醒次数，达成目的。

今日话题：你家宝宝多大时能够“睡整晚”？