胸肌分上中下三束，根据不同的部位我们可以采取不同的训练方式进行针对性的训练。

那么，我们应该如何更好的安排胸肌训练呢，今天我会根据我个人的经验跟大家分享我自己训练胸肌的一些安排顺序，我往往练胸肌时会跟肱三头肌一起训练，一个大肌肉群和一个小肌肉群的结合，初学者可以按照我这种方式进行训练，接下来，跟着我的步骤，看看我每次是如何安排胸肌和肱三头肌训练的，大家可以参考借鉴。

练之前我会把肩关节先给热身开，肩关节是最容易受伤的一个部位，充分的热身肩关节可以有效的预防运动时关节受伤。

我会采取以下两种方式来热身肩关节。

第一种是躺在地上，肩膀做外旋的动作，肩膀尽量贴在地上，每组做20次，做2组，直到肩部微微发热为止。