但是男性跟女性的身体素质之间是存在差异的。就肌肉增长这件事情来看，女性的肌肉细胞较男性的肌肉细胞更不容易受到刺激，所以肌肉细胞很难进行分裂和*，因此女性的身体的肌肉很难像男性一样成为硬邦邦的肌肉块。所以全身锻炼这个方法十分适合女性朋友们。

1、有氧运动

有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。

有氧运动在现实生活中很受到人们的欢迎，因为有氧运动的过程中不需要受到器械的影响，也不受到时间和空间的限制，一般只需要准备一双运动鞋或者运动服装就可以解决。所以现实生活中很多白领朋友们就很适合做这项训练。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。

2、无氧运动

无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式。但是无氧运动的方式中，一般都是高爆发力的运动，需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质，不然吃不消。并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解，从而更好更快的消耗到我们的脂肪，间接的达到减脂的目的。

但是无氧运动对于女性朋友来讲，不是十分受欢迎，首先是因为女性朋友的身体素质普遍不太高，一般不能接受这么高强度的训练，还有一点就是无氧运动太高强度，因此锻炼的第二天，肌肉内部积累的大量的乳酸就会无氧分解，从而造成第二天的肌肉酸痛、疲惫无力，难以打起精神。

但是无氧运动只要做一些恰当的放松运动就可以消除这种影响，所以 大家可以坚持无氧运动，做到无氧运动和有氧运动相结合，更好地进行瘦身和减肥。这里给大家推荐几个动作来帮助大家进行运动之后的放松。

动作一：平板支撑

动作二：俯卧撑

动作三：仰卧起坐