此前我们发过很多有关壶铃训练的推文。

壶铃训练为什么好，可以用一句话来概括：每个人都可以从壶铃训练中受益！

甚至可以说，壶铃是一种非常万能的运动器械，可以用于奥运会项目的训练、力量训练、HIIT 和灵活性训练。

壶铃的独特形状，可以让你以哑铃不能完成的方式锻炼身体。它可能看起来像一个普通的力量训练器械，但U型的把手设计实际上改变了负荷与身体的工作模式。

壶铃是使用动量减速和稳定，手外的重心发生了改变，它增强了耐力和体力，你可以通过壶铃的拉、推、旋转和摆动，让自己变得更精瘦、更强、更有力。

此外，由于它们的重力抵消，重力是垂直向下的，而不是像哑铃那样从一边到另一边(哑铃的形状有点像跷跷板)。

另外，壶铃用起来同样非常方便，如果你足够有创意，一个壶铃在某种程度上甚至可以代替整个健身房。特别是当你加入一些不同的壶铃重量选择，你的锻炼能力是无穷无尽的。

美国运动协会（American Council on Exercise）曾进行过一项研究，以弄清壶铃训练到底有多高效。经过8周的壶铃练习，研究人员发现，受试者的耐力、平衡和核心力量都有了显著改善，其中最大的改善是在核心，其力量增加了70%。

关于壶铃训练计划，有一个重要的原则：保持简单。

首先掌握基础训练，然后让它们变得更好。

下面推荐给大家 10 个非常有必要尝试的壶铃训练动作。

01

壶铃硬拉

学习如何正确地从地面上捡起东西、并安全地放回地面，是一项必备的生活技能。