动作要领
● 双脚开立,略宽于肩,屈膝、屈髋至半蹲姿势。背部保持平直,头部向前,手臂伸展下垂,单手抓握壶铃(掌心向后)。
● 遵循3Bs原则。
● 同时伸膝、挺髋站起并向前摆动壶铃,也许需要重复2~3次才能达到规定的高度。
● 在最高点,收紧腹部和臀部肌肉直到还原下放,要始终保持好对肌肉的控制。
● 换手重复动作。
-END-
以上内容来自
《壶铃健身训练指南 全面提升肌肉力量、耐力和爆发力》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容,转载请保留图书封面以及图书信息
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-29 16:35:22作者:YD166手机阅读>>
动作要领
● 双脚开立,略宽于肩,屈膝、屈髋至半蹲姿势。背部保持平直,头部向前,手臂伸展下垂,单手抓握壶铃(掌心向后)。
● 遵循3Bs原则。
● 同时伸膝、挺髋站起并向前摆动壶铃,也许需要重复2~3次才能达到规定的高度。
● 在最高点,收紧腹部和臀部肌肉直到还原下放,要始终保持好对肌肉的控制。
● 换手重复动作。
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