• 用双手抓住壶铃把手，高度与胸部一致，壶铃朝上，左脚向前迈出一步，这样你就处于一个前后站立的姿势，你可以选择将你的右脚脚趾向外旋，以使你的后脚平放在地面上，或抬起你的脚趾；
• 核心紧绷，臀部收紧，将壶铃举过头顶；
• 当手臂举过头顶且肘部锁定时，弯曲肘部，下放壶铃至头后，保持肱二头肌和肘部紧贴头部；
• 伸直手臂，举起重物，回到起始位置；
• 这是1次动作，重复8-10次，然后换右脚在前。

目标肌肉：肩部和肱三头肌。

好啦，动作介绍完了，赶紧回去练练吧！

文中动图来自self.com（演示者Katie Thompson）