·准备一条毛巾或者伸展带。

·以简易坐姿盘坐于垫子上方。

·双手位于体前握住毛巾的两端。

·吸气时双臂由体前向上伸展。

·呼气时双臂向后环绕。

·重复循环练习十五组。

作用：

·拉伸肩部及腋下，有助于疏通腋下淋巴。

·拉伸侧乳处，祈祷疏通乳腺，促进血液循环。

02

·双臂体侧平举，手掌回勾，掌心向外。

·始终保持双臂伸直且彼此远离。

·随呼吸启动手臂肌肉，有控制力的手臂画圈。

·持续二十组的循环练习。

作用：

·疏通手臂内侧三条经络，心经、心包经、肺经。

·紧实双臂，消除拜拜肉。

·锻炼侧乳处肌肉弹性，紧实胸部。

03

·吸气时双手由体侧向头顶上方伸展。

·呼气时双臂落回体侧。

·循环练习三十组。

作用：

·启动肱二头肌、肱三头肌，紧实双臂。

·拉伸腋下及侧乳部位，促进局部血液循环。

04

·双手成芭蕾手势，吸气时双臂由体前下方位置向上移动至胸部前方，再移动到头顶上方。

·呼气时双臂由头顶上方，向外展开双臂，向上下煽动两次，落回。

·循环练习三十组。

作用：

·提高手臂肌肉的控制力，从而紧实大臂。

·提高侧乳处肌肉弹性，减少赘肉。

05