4.双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阻力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做。不过人家因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，而你……？还是不要跟着做了，毕竟前伸时双手出水，会减低流线型的。

2、腿部动作

1.收腿

业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双膝不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在120°至140°左右。收腿完成时，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

2.翻脚板

勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉开双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，必须充分收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不会翻脚板的。

3.踢水

向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙泳脚肯定不会前进。