孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸，腹直肌过度代偿，在孕激素和腹部压力前提下，从而产生「腹直肌分离」。

2、如何评估腹直肌分离？

仰卧，两腿弯曲脚掌踩地，露出腹部；

左手在头后支撑，身体放松，呼气时将头和肩抬起；

将中间三指放进肚脐下3指位置，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常：1 指以内

需改善：2~3 指

需就医：3 指以上

需要注意！

需要注意！

需要注意！

！如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医；

！如果在2~3 指之间，注意不可以卷腹练习及跑步，因为这会加重分离情况及内脏下垂。

二、什么原因造成腹直肌分离

1、生理原因

除了妊娠生产因素外，2次以上剖宫产、胎儿过大或多胞胎、羊水多、*前体型瘦小以及腹部力量薄弱等也是导致腹直肌分离的因素。

2、 饮食原因

孕期未控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。另外，饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉弹性不足。

3、其它原因

年龄因素、缺乏运动、宽大衣服对胎儿没有承托作用。

三、腹直肌分离没有修复对身体有什么危害？

1、腰背疼痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，而腹直肌变位后腹压难以形成，导致脊椎要承受比以往更多压力，容易出现腰背痛。

2、脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、内脏压迫：腹直肌支撑力不足导致脏器长期压迫膀胱，会导致漏尿。

4、腹直肌分离严重者会在产后出现脐疝，小肠从肚脐眼里突出来，不忍直视。

5、腹部肥胖：腹部分离导致肌肉无力及纤维受损，腹部循环及代谢变差，导致脂肪囤积形成水桶腰。