起始姿势如上图，把肩顶出来，双脚绷紧，脚尖着地。
最重要的一点，就是手臂跟垂直地面要形成一定的角度，而不是手臂完全跟地面垂直。
这一点个人感觉是最重要的一点。
我在练习自由倒立撑的时候，那个时候，我已经能自由倒立1分钟，靠墙倒立撑10个以上，但是做自由倒立撑的时候，
在完成一次反复，恢复到自由倒立的时候，肩膀总是会发生非常大的晃动，导致我只能做一个自由倒立撑，就控制不了平衡。
指导后来发现了，这个最关键的点，最终才能做3个自由倒立撑。
结束动作
起始动作做标准后，上半身，头部，要往身体的斜前方冲，这个时候，头部，双手形成一个小三角形。
这个也是自由倒立撑最终形成的角度。
头部基本接触地面后，手臂推地，恢复到起始姿势，形成一次反复。
常见错误动作
我们可以看出，常见的错误动作有两个。
一 起始动作，手臂垂直地面，没跟垂直线形成一定的夹角，肩膀没有完全顶出来。
二 向下的时候，直上直下是错误的，运动轨迹要往斜前方走。
总结如果你想练倒立类的动作，那么，平时花点时间在折刀俯卧撑的练习上吧。
折刀俯卧撑是入门者徒手练肩的非常经典的动作，也因为他的发力模式，跟自由倒立撑类似，所以可以作为自由倒立撑的入门练习动作。
掌握标准的折刀俯卧撑，后期无论在练习自由倒立，还是自由倒立撑，都能让你事半功倍。
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