动作要领:
- 从03动作,俯身向前进入小狗式;
- 大腿垂直于地面,小腿脚背贴地;
- 手肘支撑于地面,注意微收核心;
- 感受腋窝、胸腔充分延展,保持1分钟。
动作5
动作要领:
- 从小狗式退出,还原跪姿;
- 吸气延展脊柱,微收核心、臀肌;
- 呼气,扭转向左,左手找右脚跟;
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习。
第二套 加强肩部力量
需要准备一条弹力带
动作1
动作要领:
- 山式站立,双腿分开与肩同宽;
- 双手抓住伸展带,分开大约两肩宽;
- 配合呼吸,双手交替做屈肘练习;
- 动态练习18-20次。
动作2
动作要领:
- 山式站立,双手后背抓伸展带;
- 吸气,延展脊柱,呼气前屈至一半;
- 打开胸腔,尽量让手指向天花板;
- 保持8个呼吸,吸气慢慢还原。
动作3