想要打开肩，就不能只练习单一方向的动作，或练习某一个体式，而是要注重肩关节的各个活动面。

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2套瑜伽开肩美背序列

今天，小编为伽人整理了2套瑜伽开肩美背序列，坚持练习不仅可以挺拔体态、优雅气质！同时还可以有效缓解颈部僵硬！

第一套 提高肩部柔韧性

动作1

动作要领：

• 简易坐姿，脊柱充分延展向上；
• 吸气，右手肘贴地，左手上举；
• 呼气， 身体向右侧屈，坐骨贴地；
• 停留8个呼吸，换另外一侧。

动作2

动作要领：

• 从简易坐，转身进入低弓步；
• 迈左腿向前，右腿脚背贴地；
• 注意髋部摆正，帮助脊柱延展；
• 核心微收，右手推地，左手向上；
• 保持5个呼吸，换另外一侧。

动作3

动作要领：

• 双膝跪立于垫面，大腿垂直地面；
• 双手胸前合十，吸气延展脊柱；
• 呼气，双手向两侧打开，肩胛骨收紧；
• 吸气回正，配合呼吸动态练习30次。公众号瑜伽蜜语

动作4