以上五个练肩动作，按照我排列的训练顺序进行训练即可，每个动作练5组，每组尽力而为，这样我们的肩部肌肉将会得到更好的肌肉刺激。
由于徒手动作强迫性更高的缘故，在前期，半年或者一年的时间，徒手练肩效果会更好，能获得胜过健身房的练肩效果。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-31 21:20:06作者：YD166手机阅读>>
以上五个练肩动作，按照我排列的训练顺序进行训练即可，每个动作练5组，每组尽力而为，这样我们的肩部肌肉将会得到更好的肌肉刺激。
由于徒手动作强迫性更高的缘故，在前期，半年或者一年的时间，徒手练肩效果会更好，能获得胜过健身房的练肩效果。
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很多肌肉的训练，都需要孤立刺激，才能更好的完成肌肉增长，但是肩部训练却不一样。如果想要练出饱满肩部，复合动作比孤立动作来...
2022-10-31 20:46:48查看全文 >>
说到开肩，伽人们都不陌生，为了开肩肯定练过不少体式。但练开肩那么久，你的肩关节打开了吗？肩膀可以360度转动，做到轮式，...
2022-10-31 21:25:14查看全文 >>
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2022-10-31 21:11:36查看全文 >>
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2022-10-31 21:13:07查看全文 >>
大家好，我是小神。在徒手健身常见的动作中，在自由倒立，自由倒立撑等倒立类动作中，都需要一定的推力基础。我们要求，基础俯卧...
2022-10-31 21:20:15查看全文 >>
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2022-10-31 21:09:04查看全文 >>
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2022-10-31 20:59:09查看全文 >>
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2022-10-31 21:12:46查看全文 >>
徒手自重训练，几乎是所有健身新手入门的必修项目——有助于安全、高效地激活运动神经，建立起基础的肌肉力量、关节稳定性；从而...
2022-10-31 21:14:11查看全文 >>
