相对来说,徒手练肩动作,对于三角肌中束的刺激比较少,而支撑冲肩这个动作,则能让中束充分发力。
支撑冲肩这个动作,可以用手支撑也可以用肘支撑,练肩的话,肘支撑动作足够了,手支撑对于手腕不太好。
支撑冲肩的时候,跟俄挺冲肩有点不一样,你需要肩胛骨放松并且下沉,才能对肩部中束和前束产生更多刺激。
而如果你用俄挺冲肩那样,空背姿势的话,背部肌肉就会代偿更多重量,那样练肩效果就会大打折扣。
动作尽量做完整,也就是在冲肩回程的时候,要去挤压我们的肩部肌肉,这样肩部肌肉才会更饱满。
5.支撑侧平移支撑侧平移这个动作对于肩部刺激并没有那么好,但是我们可以通过这个动作给予肩部肌肉最后一击,让肩部肌肉充血。
支撑侧平移可以让我们的肩部肌肉和手臂肌肉的线条更加分明,从而提升肩部肌肉视觉上的轮廓感。
练支撑侧平移,双手交替移动距离不用太远,也就是双手应该放窄一些,这样肩部肌肉刺激更好,同时背部和手臂压力更小。
此外,一定要注意沉肩,也就是肩胛骨放松,不能耸肩来做这个动作,很多人练的时候耸肩,那么肩部肌肉也不容易充血。
还有些人耸肩加宽距,这样就会造成我们第二天颈部肌肉酸痛的情况,严重影响了我们的健身过程。