倒立撑当然是徒手练肩的王牌动作，之所以我们很多人体会不到这个动作对于肩部肌肉的刺激，是因为背部肌肉代偿太多导致的。

很多人做的倒立撑，双手距离过窄，导致我们的倒立撑被背部肌肉代偿，从而练肩效果大打折扣。

所以我们做倒立撑，如果是为了进行肩部肌肉的刺激，我们就要尽量采用宽距倒立撑，也就是双手距离很宽的那种程度。

同时双手指尖朝向正前方最好，这样我们的肩部前束和中束将会获得更好的刺激，让练肩效果变得更好。

宽距倒立撑的动作幅度会变得更小，但是你可以做更多次数，注意了，尽量接近力竭，让肩部肌肉得到充分刺激。

练肩不练后束的话，那么我们练出来的肩部肌肉就成扁的了，要想练出圆形肩膀，那么后束三角肌必须要练。

徒手动作对于三角肌后束的训练比较少，在这里推荐给大家宽距引体向上，手臂距离要够宽才行。

当然了，宽距引体向上状态下，手臂就没有必要完全伸直了，如果肩胛骨上旋的话，那么我们的肩袖容易拉伤。

所以手臂没有必要完全伸直，同时动作幅度小一些，动作次数高一些，这样有利于我们的三角肌后束的锤炼。

此外呢，我们不能追求下巴过杠，而是应该追求胸肌靠近单杠，当然没有必要胸肌触杠，那太难了。