维生素 疾病 医生 补钙 饮食

一般人都知道，在补充钙质也要同步补充维生素，以促进钙质的吸收，但却忽略了维生素K，其实如果只摄取维生素D而缺乏K2时，有可能会加速动脉钙化的情况，维生素D是增加肠道对钙的吸收，但却无法引导钙沉积的位置，如果血液中的钙太多，就会形成高血钙症。

所以，维生素K2就像是扮演血液中交通警察的角色，可以指挥钙回流到骨骼中，不会进入动脉，避免形成动脉钙化。如果要达到预防骨质疏松与骨折的目标，就需要同时补充维生素D与K，协同发挥作用。而在日本，维生素K2已经成为治疗骨松症的有效疗法。

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此外，维生素K还有一项重要的功能就是参与凝血，所以又被称为「凝血维生素」，如果缺乏维生素，就会出现各种出血症状，不易止血、出现胃不适或严重腹泻等病症。很多减肥族因为节食不当导致外源性的维生素K减少，就会引起胃部不适，进而降低食欲与食量，最终可能导致恶性贫血，出现全身无力、无法行走，甚至失语的状况。

如何摄取维生素K？

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医生建议，19岁以上的成人每日维生素K建议摄取量，男生为120微克，女生为90微克。而如果要补充维生素K，可以从花椰菜、菠菜、高丽菜、黄瓜、大豆与纳豆中摄取，值得一提的是，菜仔油中的维生素K含量很高（一汤匙菜籽油中约含有17µg的维生素K），做菜时可以多多使用。

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