而她坚持时间最长的最钟爱的还是瑜伽中各种锻炼腿部的体式动作，双腿是我们进行肢体活动的根基，但是随着交通工具的普及，各种代步工具的出现，使得现代人越来越少走路了，而腿部出现问题的情况也越来越多；

我们经常能听到说练手臂，练臀肌，练腹肌，但是说起练腿，其实在健身运动中很容易被大家忽略掉，我们的双腿对人体相当的重要，今天我们就来聊聊练腿的那些事。

练腿的好处：我们的双腿可以算得上是我们全身力量的来源，腿部肌群占据我们人体的65%以上的肌群，对于上半身肌群练习来讲，练腿对身体肌群的刺激更全面，而且在练腿的过程中，我们的身体还会带动其他的肌肉群进行发展锻炼，有助于全身肌肉线条的塑造，对于锻炼身体只注重上半身锻炼的人来讲，身体发展的会更加均匀，身材比例也会变得更好，提高身体的爆发力稳定下肢，提高身体运动能力，对于现代久坐少动的办公人群来讲，长期久坐非常容易引起膝关节的老化，从而引发各种膝关节、腰椎问题，练腿也可促进下肢血液循环速度，强化骨骼密度，提高关节灵活性，使我们的双腿变得更加矫健有活力，延缓衰老速度。

练腿的动作：腿部的重要对于我们而言，就如同树根对于大树的重要性，下面给大家分享一组瑜伽序列，专门针对腿部力量薄弱的人进行锻炼加强，妹纸们可以收藏起来，每周练习3到4次，就会发现为你身体带来的新变化。

1、下犬式：首先将你的双手和双腿平直向垫面方向延展撑立起你的身体，双手手臂手肘不弯曲，双肩保持平直，手臂远离双耳位置，双手手掌完全贴实地面，双脚脚掌踩实垫面，两脚跟用力向下蹬，腰腹部肌群向内收发力以保持身体脊背平直，髋部向上推动向上顶起，头颈部自然放松，双眼看向双脚脚掌位置，从整体来看你的身体保持一个三角形状。待身体稳定平衡后，维持动作20秒即可。

2、单腿下犬式：首先将你的双手和双腿平直向垫面方向延展撑立起你的身体，双手手臂手肘不弯曲，双肩保持平直，手臂远离双耳位置，双手手掌完全贴实地面，双脚脚掌踩实垫面，两脚跟用力向下蹬，腰腹部肌群向内收发力以保持身体脊背平直，髋部向上推动向上顶起，头颈部自然放松，吸气，向上高抬起你的右腿平直向上延展，脚尖自然绷直，在将你的腿部向上抬至身体最极限处停留动作20秒后，呼气，再慢慢回落你的右腿，吸气，再次向上抬起你的左腿平直向上延展，同样停留动作20秒后，呼气，慢慢回落你的左腿，进行重复的左右腿上抬动作，每组15次，每次3组即可。