3、斜板登山式：首先将你的身体呈四肢撑立姿势于地面上，双腿平直向身体后方延展，双脚脚尖点地，双手手臂竖直于地面方向，双手手掌压实地面，吸气，屈曲你的右腿膝盖提动你的右腿，将大腿拉近腹部方向，同时向上拱起你的背部，下沉头颈部低头看向你的右腿膝盖处，左腿保持平直延展动作不变，呼气，右腿回至原始姿势状态，再次吸气，屈曲你的左腿膝盖提动你的左腿，将大腿拉近腹部方向，同时向上拱起你的背部，下沉头颈部低头看向你的左腿膝盖处，进行重复的屈曲左右腿动作每组15次，每次3组即可。

4、战士一式：首先将你的左右两腿分开一条腿长的距离，右腿屈曲膝盖向前迈步，右腿小腿与地面垂直，右大腿与地面平行，左腿平直向身体后方延展，左脚脚尖触地，腰腹部肌群发力，将你的腹部朝向身体正前方，上体竖直向上延展，将你身体的脊柱、髋部保持在身体正立位置状态，双手臂竖直向上伸直，停留动作15秒后，进行左右腿交换动作。