那么为什么在手臂训练中我们应该着重训练肱三头肌呢?原因有以下几点:
1、体积大:在上文介绍肱三头肌时小编也提到过,三头的体积很大,是手臂肌肉的重要组成部分。因此让手臂变强壮的主要是它,在训练中我们也更应该关注对肱三头肌的刺激。
2、可以带动其他肌肉:它的体积较大有三个头,所以在我们进行上身训练时,不仅会锻炼到它,也会产生连锁反应锻炼到其他肌肉。因此锻炼肱三头肌对我们的健身起着至关重要的作用。
3、力量强:我们手臂的力量主要来自肱三头肌。所以我们应该多做肱三头肌的力量训练,强化手臂。
三、你不得不看的三个动作以下是小编精心为大家准备的三套动作,坚持一个月就能看到成效哦!各位健身资深爱好者注意啦!
动作一:窄手位俯卧撑
在做这个动作时,俯卧撑姿势,双手距离小于肩宽(或双手合在一起)。呼气起身,吸气向下。若感觉动作难度较大,也可用其他物品辅助完成,如双手扶着桌子做。建议3~5组,每组15~20个。
动作二:哑铃俯身臂屈伸
在平凳上躺好,双手距离与肩同宽,高举哑铃。双手小臂向后下落,到耳朵位置再抬起。大臂垂直于地面。注意手臂不要抖动。建议6~8组,每组8~10个。
动作三:肱三头肌拉伸
在这个动作中,需要身体直立全身放松,左臂上举,肘关节折叠,右臂扶在左肘关节向后拉。右臂同理。建议一侧不小于40s。
四、注意事项1、不要在胸肌或者肩膀前训练肱三头肌。
2、在训练中要把手臂充分打直,否则会使肘关节受伤。
3、在结束了训练后,一定要针对肱三头肌进行拉伸训练,拉伸训练在肱三头肌锻炼中十分重要。不做拉伸训练则会适得其反。
4、不要一味地做力量型运动,过度的力量型训练会损伤肌肉。所以要合理分配训练项目,达到最优组合。