如果姿势不正确，就会导致肌肉没有得到有效拉伸。

另外，头部不要前倾，可以稍稍地向左倾一点。而且手要放在椅子上，离身体近一点不要太远。

重要的是在拉伸过程中要注意不要过于疼痛，也不要急于求成，应该循序渐进，慢慢来。

以上就是对上斜方肌有效的拉伸动作，如果颈部不适或者周围疼痛的患者可以尝试一下。

特别是长时间保持面对电脑的人，还有经常低头的人都应该做一下上斜方肌拉伸。这对颈椎保健也十分有意义。

而且这个动作也不会占用太长时间，不受地点限制，就算重复几次，五分钟之内也绝对可以完成。

当然要注意一下疼痛，如果疼痛特别剧烈。就不要尝试继续牵伸，这会导致肌肉损伤。