胸肌中部是胸大肌的中央，这个区域构成了大部分的胸肌。想要胸肌够大够浑厚饱满，那么胸肌中部必须加强锻炼，这样才能令胸肌更抢眼。下面是"猫老师健身"分享的6个胸肌中部训练动作供大家参考：

第一个动作：平板杠铃卧推

• 胸大肌
• 肱三头肌
• 三角肌前束
• 前锯肌

• 平躺躺在长凳上，眼睛正好在杠杆的正下方，双脚放在膝盖正下方（或臀部的正下方），并用力将双脚踩入地板，使股四头肌弯曲，这样会使你整个身体保持紧绷。
• 双手采用宽握距，约是肩宽的1.5倍，使当杠杆处于动作底部时，小臂刚好位于肘部上方，这样可以产生最大的力。
• 采用全握式握住杠杆（拇指都应该围绕杠铃），不要采用半握（或称其为“自*握把” ），这样会更安全，可以防止杠铃掉到脖子或胸部的风险。
• 下沉后收肩胛骨，让肩胛骨固定在平板凳上，拱起你的下背部（起桥），并保持臀部在整个过程中不离开平板凳。
• 吐气，把杠杆从架上推起，置于胸部正上方。吸气时将杠铃慢慢放到胸口。
• 吐气，胸部发力把杠铃向上推，观察天花板上的位置，这样可以确保每次都沿着相同的路径行进。

• 肩膀向上远离了平板凳：做平板卧推时，肩膀必须下沉后收，保持在平板凳上，这样可以最大限度地降低受伤的风险。

• 臀部离开平板凳：做平板卧推时，为了避免腰部受伤，臀部保持与平板凳的接触。