第四个动作：蝴蝶机夹胸

• 胸大肌中部。
• 胸肌中缝。
• 三角肌前束。
• 肱三头肌。
• 前锯肌。

• 坐在蝴蝶机上，双手掌心相对握住把手，手肘微微弯曲。
• 胸肌发力把手把向身体的正前方夹，但不要相碰。
• 短暂停留后在胸肌的控制下原路径缓慢返回。
• 确保整个过程手臂平行于地板，且手臂也应该与胸部水平。
• 双脚牢牢地站在地面上，以保持稳定的立足点。

• 肩部推举：许多人错误地调整蝴蝶机器械的座椅高度时，使得重量作用于肩部，而不是训练到胸部。应该调整到手臂与胸部相同的高度。
• 按压时弯曲手肘：夹胸按压时如果手肘过度弯曲，说明是手臂在发力按压，而不是胸部发力夹胸。
• 手臂完全伸展：如果肘关节没有弯曲，就有长期受伤的风险。应该微微弯曲并固定。

第五个动作：平板哑铃飞鸟