• 身体没有稳定：在平板凳上训练时，双腿应该放在地板上，这样你才能保持稳定。

第二个动作：哑铃平板卧推

哑铃平板卧推适用于初学者和单独进行训练的人，而且哑铃平板卧推对肩膀和肘部较为友好。它可以增加运动范围且可以使用手腕上最舒适的姿势。

• 胸大肌
• 肱三头肌
• 三角肌前束
• 前锯肌

• 坐在平板凳上，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。
• 双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。
• 双脚把哑铃踢起，伸直手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。
• 在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。
• 胸部发力把哑铃推至起始姿势。
• 一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。