大肌肉维度需要大负重水平的刺激跟蛋白的补充，而女生的力量薄弱，饮食方面也没有摄入足量蛋白质。

此外，女生体内的睾酮非常低，只有男生的几十分之一，因此，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

不过，随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐年流失，脂肪就更容易堆积起来。养成规律练腿的习惯可以预防肌肉的流失，适当提升肌肉量可以让你腿部线条显得紧实，避免脂肪的进一步堆积，

下面分享一组适合在家训练的练腿动作，让你瘦成细长的双腿。

动作一：宽距深蹲（坚持4组，每组15次）

动作二：弓步蹲（坚持2组，每侧各10次）

动作三：向后弓步蹲（坚持2组，每侧各10次）