你有没有得过这样一种“常见病”？
就是当早上睡醒睁开眼、
上班时站在拥挤的地铁里、
等公交、开无聊的会议、
“社死”时刻、上卫生间、
还是睡前的时候，
都会忍不住看看手机的“病”？
你是这样的手机“重症患者”吗？
各位猜一猜，
咱们一天大概有多长时间在看手机呢？
据全球知名的市场研究机构emarketer发布数据分析报告，2021年中国成年人每天看手机的时间达到196分钟（3小时16分钟），该时长已超过美国跃居世界第一。这一数据相较于2020年增长了14.6％，时长增加了25分钟，并且该数据并不包括使用手机进行通话的时间。
竟然有这么长！真的不敢相信自己的眼睛！逐年增加的看手机时间随之而来的是越来越多的视力损伤，以及非常严重的眼部疾患！让我们一起看看以下这两位手机受害者吧，护眼行动势在必行！
他们都怎么了？
刚上初中的小彬（化名）暑期沉溺手机，他的母亲频频抱怨，“不在眼皮子底下，他就各种躺着玩，我们一进他的房间就佯装坐得好好的，手机也藏起来了。一天玩个十来个小时是常有的事。” 小彬上学一周左右就发现眼睛频繁出现重影，都快变成“斗鸡眼”了！
无独有偶，深圳24岁的小桃，每天刷手机超过5小时，而且她经常躺着看手机，凌晨三四点还在看，侧躺玩手机是小桃的最爱姿势。一天，她在路上开车，突然发现路上的东西都在“晃动”，看东西时有重影，眼睛无法聚焦，竟然还有眩晕感！
他们的眼睛是个什么情况？
他们都发生了急性共同性斜视！
急性共同性斜视可能是由于长期过度用眼，导致用眼负荷增加，使得眼部肌肉紧张和过度调节，逐渐让双眼向内偏斜，诱发了“急性共同性内斜视”。
急性共同性内斜视是指突然发病的内斜视，主要表现为重影和看东西模糊等症状。由于早期没有明显的斜视外观，易被误诊为视疲劳或者近视，从而延误治疗。
近年来，急性共同性内斜视患者人数上升，呈年轻化趋势，这跟长时间不节制地使用电子产品、读书写字等近距离用眼行为有关。过度近距离用眼不仅会引起近视、斜视，还极不利于孩子身心健康发育，影响双眼视功能发育。
那么长期看手机除了会引起急性共同性斜视，还有什么别的隐患吗？
01 手机屏幕的蓝光很有可能会伤害大脑，影响寿命！
2022年8月31日，美国俄勒冈州立大学的研究人员在 Frontiers in Aging 期刊上发表了一篇题为Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels的研究论文。该研究表明，经常暴露在电脑、手机蓝光中，可能会加速衰老过程，也可能导致肥胖和心理问题的发生。
作为一种重要的生物模型，果蝇与其他动物、人类共享同样的细胞和发育机制。
在该研究中，研究人员比较了暴露在蓝光下两周的果蝇和处于完全黑暗环境的果蝇的代谢物水平。研究发现，果蝇头部细胞在暴露于蓝光后无法发挥最佳水平作用，生活在持续黑暗中的果蝇比暴露在光照下的果蝇寿命更长。进一步对果蝇大脑细胞分析，研究人员发现，暴露在蓝光下两周的果蝇，代谢物琥珀酸盐的水平增加了，而谷氨酸的水平下降了。
琥珀酸对于生产每个细胞功能和生长的能量供给至关重要，而暴露于蓝光后的高水平琥珀酸会影响这一过程。此外，负责神经元之间交流的分子谷氨酸，在暴露于蓝光后处于较低水平。
研究指出，低水平的谷氨酸可能导致大脑功能下降，破坏大脑稳态，可能导致过早衰老。
研究人员表示，LED已成为手机、电脑和电视等显示屏以及环境照明的主要照明，因此，人类在大部分时间都会暴露在蓝光中。而果蝇和人类细胞中的信号化学物质是相同的，因此蓝光对人类有潜在的负面影响。
02 影响视网膜细胞发育，尤其是夜间看手机
美国克利夫兰诊所科尔眼科研究所的 Sujata Rao 博士带领的研究团队就发现，任何打破机体自然昼夜节律的行为都会增加视网膜视锥细胞的损伤风险。
具体来说，Sujata Rao 博士发现，昼夜节律蛋白可以局部调节视网膜视锥细胞对甲状腺激素的吸收和利用，从而影响视锥细胞的发育和功能，打破昼夜节律，视网膜视锥细胞的发育就会受损，并可能导致失明。
Sujata Rao 博士表示，由于现代科技的发展，我们夜间使用智能手机的时间过长会破坏我们的生物钟，因为手机发出的强光会刺激我们眼睛内的昼夜节律感受器，导致视网膜慢性损伤并影响我们视觉的敏感性。
03 诱发干眼症
在正常状态下，人的眼睛每分钟要眨15~20下，也就是说，每隔3秒钟左右，眼睛有一次不自主的眨眼，这个过程被称为“瞬目”。
每一次完全的瞬目过程，上下眼睑完全覆盖眼球表面，让泪液均匀分布在角膜和结膜上，保持它们的湿润，帮助泪液循环及清洁角膜，并且让眼球得到至少0.2秒的休息。
电子屏幕设计本身就是对眼睛的一种刺激，导致盯着屏幕时无法实现有效瞬目，每分钟眨眼次数减少一半，甚至减少至1/3。而且屏幕还会不断跳出新的刺激点，眼球就会不自主地被吸引过去，从一个刺激点接连不断地转移到另一个刺激点，在移动过程中，眼睛持续保持紧张状态，屏幕上的这些设计，导致眼睛内膜泪液分布不均匀，增加了泪液的蒸发。而且研究发现，过度使用屏幕最终会影响泪腺分泌，泪液量就会受损。
怎么做才能避免发生上述情况呢？
01
不要长时间、躺着、熬夜看手机！
尽量不要在光线暗的情况下看手机！
02
03
长时间工作时请休息一下。如果长时间阅读或做其他需要视觉集中的任务，请定期休息眼睛。闭眼睛几分钟或多次眨眼。
如果计算机屏幕位于眼睛上方的位置，则需要张开眼睛才能看到屏幕。将计算机屏幕放置在视线以下的位置，这样就不必睁大眼睛，眨眼之间的眼泪蒸发较慢。
04
05
吃富含omega-3脂肪酸的食物。例如鱼或核桃，这些健康的脂肪还有助于维持润滑的眼睛，并可以减轻炎症。
食用富含维生素A，C和E的食物。包括柑橘类水果，胡萝卜，鳄梨和其他新鲜农产品。
06
中国医学论坛报社焦桐综合自深圳特区报、长江日报、学术头条、医诺维、梅斯医学、西安交大二附院，eMarketer
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