快来测试你是哪一种，是不是潜在的肥肩、厚背星人。

小仙女们应该也明白了，你所谓的瘦不下来的厚肩背，其实是错误发力模式下引起的上斜方肌粗壮。

要改善这样的形态，首先调整姿势，改掉错误体态，站姿、坐姿时保持收腹，让身体的中轴线保持在正确位置。

日常避免耸肩，以免引起上斜方肌代偿，脂肪过多堆积在肩背部。

久坐的小伙伴，办公一小时左右，起身活动下，让肩颈肌肉放松舒展。

其次，做一些帮助松解肩颈肌肉训练，使其保持良好形态。

下面这组训练，每天睡前坚持练，改善耸肩习惯，松解上斜方肌，帮助调整肩部形态，赶走最显眼的局部胖。

动作一：

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，一只手放于肋骨外侧，前后推动30秒。

注意：用力下压并做推动，不是轻轻滑动。

2、完成后，上下推动30秒，感受明显的酸胀感。换侧练习。

功效：快速释放前锯肌与胸长神经的压迫，改善上斜方肌粗壮、圆肩、肩内扣。

动作二：

做法：