你是不是一坐下来，侧腰就有两坨赘肉，怎么减都减不掉？一般腰部区域，尤其是侧腰区域很难运动到，所以会堆积一些脂肪。

宝妈们侧身躺在床上，保持身体垂直于床面，整个身体完全保持放松。

训练一：卷腰运动——

做的时候注意频率不要太慢，能感觉到肌肉在收紧，这个动作每次做10个，每天做3组

训练二：收缩＋保持——

做卷腰时抬起保持五秒钟，再慢慢放下，反复做这个动作5组。

在做的过程中，宝妈要保持自己的身体放松，特别是不要让我们的另外一只手去帮忙。注意我们的呼吸是在我们收缩的时候吸气，放松的时候吐气，保持匀速的呼吸，不要缺氧。

这个动作长期坚持，不仅可以甩掉两侧的赘肉，还可以练出蚂蚁腰哦！