面对镜子站立，一条腿向前弓步迈出，从镜子里面观察，迈出的膝关节是否向内或者向外偏斜。

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纠正动态力线

反复对着镜子做前弓步，在膝关节屈伸过程中，调整膝关节的位置，达到“髋-膝-踝”三点一线。比如您的膝关节内扣时，要靠臀部肌肉发力，把膝关节带回“髋-膝-踝”三点一线的正确位置上来。

在跑步过程中，应不时低头观察膝关节是否与脚重叠，如果不重叠，则要及时调整跑姿。

锦囊五：不做“摇摆人”

很多跑友存在一个常见的错误跑姿——“猫步”，也就是跑步时双脚落在同一条直线上，甚至出现交叉步，此时身体会出现不自然的左右摆动。这种摆动会对膝关节造成很大的压力，久而久之就会引起关节疼痛。