出现这种情况，您应该及时停下来，纠正自己的跑姿。正确的跑步姿势应是双脚分开，与胯同宽。建议大家在跑步过程中应不时低头观察双脚分开的距离。

锦囊六：跑出“避震弓”

人体的骨骼肌有强大的吸收冲击力的功能，正确的跑姿能够形成“避震弓”，把跑步时的地面反冲力传导给肌肉，从而为关节减负。

想要形成“避震弓”，需要在跑步时保持身体一定程度的前倾，用臀部和大腿发力，足跟落地时膝关节不超过脚尖，后脚蹬地要强劲有力。在跑步过程中应不时低头观察，足跟落地时脚尖是否超出了膝关节。

建议跑步爱好者或者“跑步膝”患者进行专门的跑姿评估，以明确自己是否跑出了“避震弓”。

锦囊七：跑后冷敷和拉伸

跑步后冷敷膝关节，可以有效减少局部微损伤，从而预防膝关节疼痛。