4. 下班后瑜伽

这个时候做瑜伽，你的肌肉已经很温暖，可以为练习做好准备了。建议不做激活练习。否则难以入睡。您可以花时间进行长时间的冷却。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培养健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也会更好。

结论：阴瑜伽姿势、上伸腿式，平静的前弯和婴儿式特别适合。

每天练习相同的动作和姿势对身心的影响最为显著，短短几周内即可见效。所以建议每天在垫子上至少练习15分钟，也不要每周只练习一次，每次两小时。建立日常练习很重要，根据长度和强度的需要自动调整您的瑜伽练习。瑜伽将成为您日常生活中不可或缺的一部分。