进行该动作时，保持脊椎挺直，同时伸出手进行大幅度伸展运动，双眼跟随双手移动。

以上3个动作可以提高你的短跑速度、敏捷性和垂直弹跳高度，并且减少受伤风险。典哥建议每个动作至少做4遍。

单脚运球

将一根绑带放在脚踝处，另一根套在膝盖上方。进行单手运球/变向运球。目的是为了激活臀部力量。

三威胁伸展

脊椎挺直，在伸展的同时保持两只脚平衡。保持伸展后的动作10秒，每条腿练习3次。

适当的臀肌激活热身将减少膝外翻、股/胫骨内旋和对侧骨盆下降等的情况发生。

核心激活

从运动姿势开始，朝着罚球线走，同时对抗来自绳子另一头的拉力。到达罚球线后，保持动作回到原点。