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减脂期推荐吃粗粮、糙米。但不要怕米饭，适量一次吃一拳头大小（100g左右）是没问题的，最好选择中午吃米饭，主食吃粗粮，这样不容易饿。 减肥不要太苛刻自己了，吃饱吃对的食物，才更容易坚持下去。 三文鱼虽然比别的鱼类脂肪多一些，但是是优质脂肪，也是可以吃的。 所以这一餐的配菜也选择了生菜、圣女果、黄瓜，都是热量极低的蔬菜，整一餐的热量就不会高。
By 沐子酱
1、米饭里放入海苔碎搅拌均匀
2、饭团容器装满压实
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