4、早上做拉伸训练的人，可以焕发精神活力，让你一整天精神百倍，身体感觉轻松无负担，工作效率更加高效。

5、晚上做拉伸训练的人，可以有效放松肌群跟大脑，提高睡眠质量跟睡眠深度，促进身体机能的修复。

6、早晚一组拉伸训练，每次15分钟，可以让你每天消耗更多热量，减少脂肪的堆积，提升燃脂速度。

看到这里你还不开启拉伸训练吗？

如果你不知道从哪些拉伸动作开启训练，可以参考下面这一组新手拉伸动作，只需15分钟，就能激活身体肌群，提高身体柔软性！

动作1、跪姿后勾腿

箭步蹲姿势，然后后腿跪在瑜伽垫上，后勾腿，让小腿跟大腿重合。

动作2、蝴蝶式

坐姿状态，然后屈膝状态，双足相对，把膝盖下压靠近地面。

动作3、骆驼式

跪姿状态，然后向图片一样后拱起身体，呈现倒D字。