第二、有效避免跑步伤痛

如果跑步姿势不好，那么你的每一次腾空落地，你受到冲击就会很大。

比如，你每一次落地都比别人多增加一个 5 公斤的受力，一步 5 公斤没有感觉。但当 1000 步的时候，那么你就比别人多承受了 5 吨的重量，5吨重量关节都是被你的肌肉关节骨骼所吸收的。

那么它吸收的这个负荷越多，当然它就更容易疲劳，更容易导致疲劳性的问题，更容易产生运动损伤。

因此合理的跑步技术一方面可以让跑者更省力地奔跑，一方面可以有效缓冲跑步腾空落地时的地面冲击力，最大限度减少受伤风险。

好的跑姿

需要系统学习

好的跑姿是需要去学习的，虽然没有绝对的正确，但也有标准规范。

首先你得了解什么样的跑步技术是好的，然后加以训练学习，再最终内化成个人的适合自己的跑姿，不用去思考就自然迈步的这么一个动作过程。

跑步作为一项专门技术，也是需要学习和反复训练才能最终形成良好跑姿，这种学习和训练要靠三个方面：

第一、身体素质训练

通过身体素质训练可以明显提升身体灵活性以及肌肉力量，而无论是步频还是步幅，都需要身体能力提供强大支撑；

第二、专门跑步技术训练

通过专业的跑步技术训练，可以帮助跑者形成正确的动作模式，提升跑步经济性；

第三、不断反复跑步

通过几百个小时的跑步，才会形成良好的动作自动化和动作定型。

初级跑者练好跑姿关键是练好步频，高级跑者练好跑姿则关键是练步幅，看似不同，但殊途同归，本质还是练能力，能力到了，自然跑姿就好了，这就是所谓功到自然成。

形成良好跑姿需要三种训练

总结

如何养成标准的跑姿呢？该如何训练？

推荐学习慧跑跑步研习社的《21天学会正确跑姿》课程，通过跑姿原理讲解让你全面科学地理解跑姿，并且通过针对性的训练和专门强化，改变你跑姿中不合理的地方，优化你的跑步技术。

学完跑步知识，接着按照真人示范、语音指导、动效提醒动作要点，跟练跑步技术动作，进行专项跑步训练，包括下肢灵活性训练、摆臂训练、力量训练、跑步节奏调整等等，真正做到跑得更快、更远、不受伤。