Day5. 苦菊樱桃萝卜胡萝卜拌豆皮 藜麦杂豆粥
Day6. 胡萝卜土豆秋葵黄椒炖羊肉
Day7. 紫甘蓝青椒白菜拌腐竹 奶酪黑芝麻酱列巴
认真的朋友会发现，这些晚餐是有共同点的，主要是简单的优质蛋白质食品（羊肉、猪肉、鸡蛋、豆皮和腐竹），主食（米饭、杂豆粥、玉米、面条、面包、土豆和粉丝），色彩齐全的蔬菜水果（紫甘蓝、胡萝卜、心里美萝卜、樱桃萝卜、白菜、圆白菜、芹菜、洋葱、西红柿、秋葵、苦菊、青椒和黄椒）。
对上班族和家庭而言，晚餐应该是最有条件补充好的膳食纤维等机会。粗纤维食物可以让你的肠道里的好细菌享受高度多样化等营养和提升其生存条件，不管是全谷里的膳食纤维还是蔬菜里的膳食纤维在肠子里遇到好的细菌都能产生有益的短链脂肪酸，极大促进肠脑健康，这样的机会不容错过！
还有要记住的是，不要吃多了！吃多了热量会以脂肪的形式储存在在身体内，往往是增进了你的腰围，还能降低你的免疫力；也不要吃少了，吃少了不仅影响睡眠，饥饿的肠道菌菌们没东西吃可能就要吃你的肠黏液层哟！这种情况下肠漏没准比别人更容易发生。
参考材料
- https://www.nutritionadvance.com/chestnuts-nutrition-benefits/
- https://draxe.com/nutrition/chestnut/
- https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/170573/100g/1
