心率不能太高

很多跑者为了能够提高成绩，每周都非常刻苦的训练，周二或者周三间歇跑，周四或者周五节奏跑，周末跑长距离。

然而，长时间进行这样的训练，往往会让身体始终处于一种疲劳的状态。往往还没到比赛日，就已经受伤不能跑了。

其实，有一种训练方法，可以不必跑得很辛苦，一样可以提高你的成绩，最重要的是还不会让你受伤。这种训练方法就是心率跑法，也叫低强度持续训练，即跑的时候心率不超过155，甚至150。

心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。

很多跑者心中会有这样的信念：没有痛苦就没有收获；需要付出足够艰苦的努力才能获得想要的成绩。但这种理念往往会导致过度训练。

这也是为什么很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。是的，无伤才是跑步的最高境界，想要健康长久还是得健康跑。

用心率来指导训练，还有一个最重要的好处是防止伤病。既可以判断身体是否过度训练，又可以根据心率来判断身体是否疲劳。

比如你平时的晨脉是55次，但如果持续几天上升到65次，那么显然你的身体出现问题，需要休息调整。

我们知道，跑步能力的提升不是一朝一夕的事情。心率训练也不是很快就能见到成果的。如果你坚持心率跑法半年以上，那么就会真正体会到心率跑法的奥秘。

小编曾看到过这样一个例子。32岁的Becca Cotugno，高中的时候曾是学校田径队的成员。毕业之后，经常在比赛中获得女子前五名。

和其他高水平选手不同，她在接触到心率跑法之后，平时训练都是5分10秒-6分的配速慢跑，但是到了比赛，比如5公里的比赛，仍能以平均4分的配速完赛。

所以，平时训练不要太追求速度、强度，按照心率跑，也能让你在比赛时跑出好成绩，还不容易受伤。