跑量不能太大

跑步可以强身健体，但并非跑量越大越好。

曾有过报道：一位英国跑者，为了挑战吉尼斯世界纪录，7天在跑步机上累积跑了843公里。虽然他最终打破了吉尼斯世界纪录，但因为身体受到了严重伤害而被送进了医院。

所以，不要一味地追求大跑量，跑多了伤身体。你可能要问了，为了健康所需的跑量究竟是多少呢？

《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。

对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%。

比如，每周进行150分钟中等强度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分钟，差不多7公里，每周积累21公里，月跑量84公里左右，就够了。

随着运动量的增加，受伤的风险也会增加，这在跑步中表现得尤为典型。所以，跑步增量绝不要超过上周的10%，注意循序渐进，才能保证身体健康。

力量训练要经常做

力量训练的好处之一是减少伤病的发生。有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：导致受伤的一个很重要原因是身体力量不够强。

强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。当我们跑步时，同一时间只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。

如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。

如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。