动作3. 在顶端稍停约1秒时间，此时充分感受肩部三角肌前束的紧张收缩，然后双手握哑铃再直臂缓缓还原，回到起始位置。

动作4. 继续重复之前动作，按训练目标的次数和组数进行。

站姿双手交替前平举——

预备姿势：

双脚同宽于肩或稍宽于肩站立，抬头挺胸、腰背挺直保持身体稳定；然后双手各握一只哑铃自然放置于大腿前侧，掌心向大腿，准备动作。

动作姿势：

动作1. 沉下肩、收紧腰背，一臂握哑铃保持不动，另一臂以肩关节为轴，手握哑铃直臂由下开始向上、向前方平举。