现代社会对女性的要求真的是很高，要求你会带娃又要会赚钱。要求你锻炼身体，充满力量感，又要你增长肌肉的时候体态优美，充满曲线美。简直把我为难到不知道怎么办。

后面我慢慢试着练习瑜伽，这个情况才得到了缓解，瑜伽让你气质优美，马甲线，腰腹力量，手臂线条，这些都不是问题。

半月式

站立，身体前倾，单手撑地，视线在右掌的方向，手臂并于地面垂直，吸气，尽量向上太高左腿，两臂成一条直线，身体的重心放在左脚和左臀上，呼气。半月式瑜伽可以活动关节和膝关节，拉伸腿部的肌肉，美化腿部的线条，锻炼身体的平衡能看力，集中注意力。

单脚独立平衡

单脚站立，踩地的脚一定要五指分开，脚趾要抓紧地面，重心要放在踩地的那条腿上，抬起的那条腿循序渐进抬高。右手水平打出，与地面平行。左手拉紧抬起的腿。单腿独立平衡可以有效的调节身体平衡，进而使肝，脾，肾等功能得到快速增强。

三角式

双腿适当的分开，两臂上下打开，与地面垂直，左手掌放在右脚前，两个手臂成一条线，身体的上部也要与地面平行，适当的呼吸。三角式瑜伽可以增加脊柱的任性哦，消除腰围区域多余的脂肪。

弓式

通过对身体反向挤压来舒展脊柱和背部，弓式还能扩张胸部对腹部器官起到按摩作用。弓箭尚有张驰之度，身体骨骼和筋脉也是如此。双腿伸直平躺在地面上，面部朝下。双脚离开地面向身体方向抬起，手臂也从身体两侧向后伸展。如果腰部柔韧性很好的人，会直接碰到脚踝，没有把握的人可以用瑜伽带来辅助练习。最后胸部和大腿都离开地面，只余腹部贴地。

秋千式

这个体式考验的是手腕和臂部的力量，当然它还能锻炼腰部，降低游泳圈的产生，掌握练习技巧你也能拥有马甲线。坐在地面上伸直双腿，将左脚背放在右腿根处，右脚背放在左腿根处，双腿呈莲花坐的姿势。双手放在身体两侧地面上，调整呼吸后，手臂用力同时收腹提臀将身体支撑起身体。臀部和腿部离开地面呈悬空状态。