适合人群：所有健身爱好者

内容标签：体态 呼吸 肩部调整 功能障碍

作者：徐杰

本周我们FE邀请了康复作者徐杰作为特约嘉宾。

徐杰是Walk to Health康复中心创始人，也是知乎健身和康复优质作者，拥有多个国际康复认证，曾多次为武警、海军以及空军进行军事体能训练及训练伤康复教学工作。

你是否遇到过这些问题呢？

久坐办公后，皮肤油腻，脸部容易浮肿……

晚上睡不好时，顶着两个黑眼圈，双下巴也出来了……

长期低头刷抖音，会让脖子变得越来越短，脸看着越来越大……

你可能想象不到，肩部僵硬也许是拉低你颜值的重要原因。最近读了《肩关节功能康复运动训练》一书，其中讲到僵硬的肩部会导致脸部浮肿，下巴皮肤松弛，让你越来越丑

下面讲一下肩部与瘦脸的关系，分享几个瘦脸的小技巧。

1.肩部与瘦脸

皮静脉收集脸部表面的血液回流至心脏，淋巴系统是人体多余脂肪和代谢废物排出体外的唯一通道。当脸部的血液和淋巴循环受阻，代谢废物不能及时排出体外，会造成面部水肿、脂肪堆积和皮肤松弛。

脸部的皮静脉和面部淋巴管一同汇入颈根部的锁骨下静脉。从解剖学上讲，锁骨属于肩胛带，肩部肌肉僵硬以及肩内扣、高低肩、耸肩都会改变锁骨位置，压迫锁骨下静脉。

通过活动肩胛骨，锁骨下静脉周围的肌肉就会放松下来，淋巴和血液循环就会变得畅通，皮肤变得更光洁，被多余的脂肪和松弛的皮肤遮盖的骨骼轮廓也清晰起来，五官变得更舒展，脸会真正的变小。

2.肩部僵硬引起脸部下垂

慢性的肩部僵硬通常伴随斜方肌和胸锁乳突肌的紧张。这会导致肩部向上提，颈部向下拉，面部的皮肤也会被向下拉伸，从而造成皮肤下垂的假象。在下巴和脖子连接部位皮肤松弛的最厉害，这就容易囤积着多余的脂肪，下颌骨的线条被淹没，从侧面看脸就会更胖，而且双下巴也越来越明显。

头前倾时下巴比着额头向前移动更多，从视觉上看，脸就会更大。驼背时，肩膀内扣变窄，脸的比例就会显得更大。恢复肩颈周围的肌肉弹性，法令纹、双下巴都会消失的无影无踪，整个面部也会更加紧致。

3.肩部与张口呼吸